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「休むのが怖い」完璧主義を手放し、20年の不眠から回復して安心を取り戻すまで
「休むことが怖い」「何もしない自分には価値がない」 そう自分を追い込んで、ボロボロになるまで走り続けてしまう方がいます。 実はその背景には、幼少期から「誰かの期待に応えること」でしか自分の居場所を守れなかった、『愛着（心の安全基地）』の傷... -
「理由はないけど好き」を最強の心の支えにする方法｜自分自身を“安心できる拠点（セキュア・ベース）”にする練習
「なぜ、それが好きなの？」 「それをやって、何の意味があるの？」 私たちは、幼い頃からこうした問いにさらされて生きています。特に、摂食障害やトラウマを抱え、周囲の目や「正しさ」を意識して生きてきた方にとって、あらゆる行動には「納得感のある... -
摂食障害／トラウマ回復が進まない本当の理由｜安全感を育てる実践ガイド
摂食障害やトラウマからの回復を志す方には、とても勉強熱心な方が多い印象があります。「過食は感情の蓋である」「トラウマの反応は脳の防御本能だ」「自己肯定感を高めることが大切だ」 こうした知識をすでに持ち、カウンセリングや本を通じて「何をすべ... -
不安で先延ばしにする心理とは？「もっともらしい理由」を卒業して心を軽くする方法
日常の中で、「やらなければいけない」と分かっているのに、どうしても手がつけられない。そんな「心に引っかかっている宿題」を抱えてはいませんか？ 例えば、身体の小さな違和感、ずっと返せていない連絡、あるいは将来への漠然とした不安。 「まだ大丈... -
🌸新しい一歩を踏み出すあなたへ。心を守りながら進むための「8つのヒント」
「現状を変えたいけれど、怖くて動けない」 「一度踏み出したけれど、疲れて立ち止まってしまった」 そんなふうに悩んでいる方は、決してあなただけではありません。真面目で、これまで一生懸命に生きてきたからこそ、新しい一歩に対して人一倍慎重になっ... -
2「結果」を追いかけなくていい。今の自分を肯定するための「プロセス」の魔法
「何かを始めたからには、目に見える変化を起こさなければ」 「せっかく一歩踏み出したのに、何も変わっていない気がする」 新しいことを始めようとするとき、私たちはどうしても「ゴール（結果）」を急いでしまいがちです。 特に、心の問題や生きづらさを... -
３「今の私」のままでいい。自分にちょうどいい「枠」の見つけ方と、心の守り方
「あの人はあんなに進んでいるのに、私はまだここにいる」 「もっと頑張らなきゃいけないのに、動けない」 新しいことに向かおうとするとき、つい「世間一般の基準」や「元気だった頃の自分」を物差しにして、今の自分を責めてしまうことはありませんか？ ... -
４「0か100か」の疲れを手放す。完璧主義をゆるめて「ほどほど」で進むヒント
「やるからには、完璧にやらなきゃ意味がない」 「一度でもつまずいたら、もう全部ダメだ……」 新しいことに挑戦しようとするとき、そんなふうに自分を追い詰めてしまうことはありませんか？ 特にメンタルに悩みを抱えているときは、自分に厳しいルールを課... -
5「怖い」ままでいい。不安を敵にせず、味方につけて一歩進むためのヒント
「やりたい気持ちはあるけれど、怖くてたまらない」 「不安で胸がザワザワして、やっぱりやめておこうかなと思ってしまう」 新しい一歩を踏み出そうとするとき、そんな強い不安に襲われることはありませんか？ 特にトラウマや心の傷を抱えている方にとって... -
6「できた」を味方につける。自信を育てる「0.1歩」の積み重ね方
「今の自分には、何もできない気がする」 「周りと比べて、自分の進歩があまりに小さくて落ち込んでしまう」 新しいことに踏み出そうとするとき、私たちはつい「大きな成果」や「劇的な変化」を期待してしまいます。 でも、心が疲れているときや、深い傷を... -
7「一人の力」を卒業する。挑戦を支える「サポーター」の見つけ方と頼り方
「こんなことで人を頼っていいのかな」 「弱いと思われたくない、迷惑をかけたくない」 一歩踏み出そうとするとき、一人で抱え込んでパンクしそうになっていませんか？ 以前、人に頼るのが苦手なあなたへ。「依存」と健全な「頼り方」の違いとは？【自分軸... -
8「今日」の自分を置いてきぼりにしない。心を整え、自信を育む「振り返り」の習慣
「今日もたいしたことができなかった」 「あんなに頑張ろうと思ったのに、結局ダメだった……」 一日の終わりに、布団の中でそんな反省会を始めてしまうことはありませんか？ 特に新しいことに挑戦している時期は、つい「理想のゴール」と「今の自分」を比べ... -
摂食障害・トラウマからの回復に役立つ「センタリング」｜心と体を安定させる方法
摂食障害やトラウマからの回復の過程では、感情や衝動が急に高まることがあります。 例えば、夜中に過食の衝動が突然強くなる、過去のつらい出来事を思い出して心が揺れたり、緊張で体が固まって動けなくなる、あるいは不安で頭がいっぱいになり、どう行動... -
「なぜ？」に疲れたら｜出来事に振り回されない心を育む“気持ちの整理（回収）”のすすめ
人との関わりの中で、望まない出来事や、うまくいかなかった出来事があると、私たちはつい「どこに問題があったのだろう」「自分の対応が間違っていたのかな」と原因を探してしまいます。 でも、考えれば考えるほど混乱が増したり、相手の気持ちがわからな... -
摂食障害とトラウマに役立つグラウンディングのやり方｜心と体を“今ここ”に戻す練習
摂食障害やトラウマによる心の反応は、不安や緊張、過去のつらい記憶、人との関係の難しさや自己否定感など、さまざまな形で日常に影響を及ぼします。 夜中に衝動的に食べてしまったり、過去の出来事を思い出して体が固まってしまったり──そんな「心と体が... -
境界線（バウンダリー）とは？摂食障害やトラウマで悩む人のための自分を守る方法
「断れない」「相手に合わせすぎて疲れてしまう」「本当は嫌なのに笑って合わせてしまう」——。こうした経験、あなたにもありませんか？ 摂食障害やトラウマを抱える方の多くが共通して感じるのが、自分と相手の間に心の境界線（バウンダリー）を引くことの... -
摂食障害と愛着の関係｜過食・拒食が止まらない理由とは？
気づいたら食べすぎてしまったり、食べるのが怖くなったり。そんな自分を責めてしまう日々が続いていませんか？ 食べること、食べないことに、自分でも説明できないような不安や焦りがついてまわる。その背景には、「人とのつながり」にまつわる深い痛みが... -
摂食障害 回復のためのステップ｜自己否定から抜け出す気づきと行動変容
「何をやっても手応えがない」「もう今までのやり方ではダメかもしれない」 そんなふうに感じることはありませんか？ 摂食障害や生きづらさ、完璧主義、不安、人間関係──それぞれの苦しさの中で、 これまで自分を守ってきた方法がうまく働かなくなる瞬間が... -
「愛着障害と恋愛」うまくいかない恋愛を克服するためのヒント
「また同じような恋愛をしてしまう…」「相手の気持ちが信じられない」「親密な関係が怖くて避けてしまう」 もしあなたがそう感じているなら、それはもしかしたら「愛着スタイル」が関係しているかもしれません。愛着スタイルとは、幼い頃の親との関わりを... -
【医師監修】「トラウマとは何か」症状・種類・心のメカニズムを臨床心理学から解説
トラウマによって引き起こされる反応は決してあなたの弱さではありません。それは、あなたが困難な状況を生き抜くために起こった、心身の自然な働きなのです。多くの方がトラウマから回復し、再び穏やかな日常を取り戻されています。この記事では、臨床心...
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