「食べることや体重のことに、こんなに振り回されたくない」
「普通に食べられるようになりたい」
そう思っていても、食べることを止められなかったり、反対に食べることが怖かったり、体重が増えることへの不安から抜け出せなかったりすることがあります。
頭では「このままではつらい」「変わりたい」と分かっているのに、なかなか変えられない。
そのことで、「自分の意志が弱いから」「もっと頑張らなければ」と、自分を責めてしまう方も少なくありません。
けれど、摂食障害は意志の弱さによって起こるものではありません。
回復には、必要な栄養をとり、食行動や身体の状態を整えていくことが大切です。
同時に、食べることや体重へのこだわりがどんなときに強くなるのか、日々どのような負担を抱えているのか、自分自身や人との関係の中でどんなことが起きているのかを知っていくことも、回復の助けになることがあります。
摂食障害からの回復は、食べ方だけを変えることでも、気持ちだけを変えることでもありません。
身体や食行動を整えながら、自分自身や毎日の生活を少しずつ取り戻していく。
その道のりやペースは、一人ひとり違います。
摂食障害は「食べ方だけ」の問題ではありません
摂食障害では、食事を強く制限する、過食を繰り返す、食べたものを吐くなど、食行動にさまざまな変化が現れます。
体重や体型への強いこだわりによって、日々の生活が大きく影響を受けることもあります。
そのため、
「もっと食べられるようになればいい」
「過食をしなければいい」
「吐くのをやめればいい」
と考えるのは自然なことです。
そして実際に、身体の健康を守り、食事や栄養の状態を整えていくことは、回復のとても大切な部分です。
食事制限や低栄養そのものが、食べ物への強いとらわれや心身の不調をさらに強めてしまうこともあります。
一方で、食事や体重のことだけでは説明しきれない苦しさを抱えている方もいます。
たとえば、つらい気持ちがあると過食が起こりやすくなる人もいれば、食事や体重を管理していると安心できる人もいます。
周囲の期待に応えようと無理を続けていたり、自分の気持ちより人を優先していたり、疲れていることに気づかないまま頑張り続けていたりすることが、食行動と重なっている場合もあります。
もちろん、こうした背景は一人ひとり違います。
「摂食障害だから、このような心理がある」と決めることはできません。
だからこそ、
「どうして私はこうなったのだろう」
と一つの原因を探すよりも、
「どんなときに症状が強くなるのだろう」
「今の自分には、何が起きているのだろう」
と、自分自身のパターンを少しずつ知っていくことが、回復の手がかりになることがあります。
「回復する」とは、どういうことでしょうか
摂食障害から回復するというと、
「普通に食べられるようになる」
「過食をしなくなる」
「吐かなくなる」
「体重が安定する」
といったことを思い浮かべるかもしれません。
これらはもちろん大切な変化です。
必要な栄養をとれるようになり、身体の状態が回復していくこと。
食事を極端に制限したり、過食や嘔吐を繰り返したりすることが減っていくこと。
食べ物や体重のことを考える時間が少しずつ減っていくこと。
こうした身体や食行動の変化は、回復の大切な一部です。
そして、その先にはさまざまな変化があります。
これまで食べることや体重のことでいっぱいだった時間に、ほかのことを考えられるようになる。
つらいときに食行動だけで対処するのではなく、自分に何が起きているのかに気づいたり、ほかの方法で自分を支えたりできるようになる。
「疲れている」
「嫌だった」
「寂しい」
「本当はこうしたい」
そんな自分の感覚や気持ちにも、少しずつ気づけるようになる。
人に合わせるだけではなく、自分がどうしたいのかも大切にできるようになる。
調子を崩したときにも、
「また全部ダメになった」
と自分を責めるだけではなく、
「最近、何か無理をしていなかったかな」
「今、自分には何が必要だろう」
と立ち止まれるようになる。
回復の姿は、人によって違います。
だから、何か一つの状態を「回復」と決める必要はありません。
身体や食行動が安定していくこととともに、自分自身や毎日の生活、人との関係を、少しずつ自分のものとして取り戻していくこと。
それも、摂食障害からの回復の大切な一部だと考えています。
自分の状態を知ることから
摂食障害からの回復の道のりは、一人ひとり違います。
まずは、「今の自分にどんなことが起きているのか」を知ることが、回復への一つの手がかりになります。
「食べることに困っているけれど、これが摂食障害なのか分からない」
「自分の食べ方には、どんな特徴があるのだろう」
そんなふうに感じている方は、以下のページも参考にしてみてください。
「もしかして摂食障害かも？」と思ったら
食べることや体重のことが頭から離れない。
食べることに罪悪感がある。
食べ始めると止められない。
食べる量を減らさないと不安になる。
困っていることがあっても、
「このくらいで相談していいのかな」
「摂食障害というほどではないかもしれない」
と迷うこともあります。
こちらでは、日頃の食行動や、食べること・体重にまつわる気持ちを振り返るためのチェックをご用意しています。
自分の食行動の傾向を知りたい方へ
摂食障害の現れ方は、「食べすぎる」「食べられない」と単純に分けられるものではありません。
食事を強く制限することもあれば、我慢した反動で食べることもあります。気持ちが大きく動いたときに食行動が変化することもあります。
また、一人の中でも、そのときの状態によって食行動が変わることがあります。
自分にはどのような食行動の傾向があるのか、一度整理してみたい方はこちらをご利用ください。
→「食行動のタイプ診断」を試してみる
※これらのチェックや診断は、医学的な診断を行うものではありません。ご自身の状態を振り返るための一つの参考としてご利用ください。
「変わりたい」と「変わるのが怖い」の間で
「もうこんな生活はやめたい」
そう思っていても、実際に食行動を変えようとすると、怖くなることがあります。
「食べる量を増やしたら、体重が増えてしまう」
「過食をやめたい。でも、過食しないでこのつらさをどうしたらいいのか分からない」
「このままでは苦しい。でも、今の状態を変えるのも怖い」
そんなふうに、「変わりたい」と「変わりたくない」が同時に存在することもあります。
昨日は「治したい」と思っていたのに、今日は「やっぱり無理」と思うこともあるかもしれません。
摂食障害からの回復では、こうした揺れが生じることがあります。
だから、
「本気で治す気がないから」
「自分が弱いから」
と決めつける必要はありません。
かといって、無理に「今すぐ変わらなければ」と自分を追い立てる必要もありません。
まず、
「今の自分は、変わることについてどんな気持ちでいるのだろう」
と知るところから始めることもできます。
まだ「このままでいい」と感じているのか。
「このままではつらい」と感じ始めているのか。
変わりたい気持ちはあるけれど、怖さも大きいのか。
少しずつ何かを変えてみようと思い始めているのか。
実際に行動を変え始めているのか。
今いる場所が分かると、今の自分に必要なことも考えやすくなります。
今のあなたの「変わりたい」を確認してみませんか？
「変わりたいけれど怖い」「まだ変えることまでは考えられない」「少しずつ変えてみたい」など、回復に向かう気持ちは人によって、また時期によっても変わります。
今、自分がどのあたりにいるのかを振り返るための10問のチェックをご用意しています。
摂食障害のカウンセリングについて
摂食障害のカウンセリングでは、食行動を変えることだけを目標にするのではなく、今どのようなことに困っているのか、そのとき自分の中で何が起きているのかを一緒に整理していきます。
食事や身体の状態を大切にしながら、必要に応じて、食べることや体重への不安、過食や食事制限などが起こりやすい状況、そのときの気持ちや身体の反応について見ていきます。
また、自分を責めたり否定したりする気持ち、人との関係、日々の生活の中で抱えている負担などが食行動と関係している場合には、そうしたことについても一緒に考えていきます。
何を扱うかは、一人ひとり異なります。食べ方を変えることを急ぐのではなく、今の食行動がどのようなときに起こり、どのような役割を担っているのかを理解しながら、その方に必要なことを一緒に考えていきます。
「何から話せばいいのか分からない」「まだ変わることに迷いがある」という段階でも大丈夫です。今の状態やお気持ちを確認しながら、その方に合ったペースで進めていきます。
また、摂食障害では身体の状態によって医療機関での治療が必要になることがあります。その場合には、必要な医療を受けながら、カウンセリングを並行して行うこともできます。
過食・過食嘔吐について、一人で抱えずに整理したい方へ
カウンセリングを受けてみようか迷っている方へ、初回相談やカウンセリングについて詳しくご案内しています。
摂食障害について、もう少し知りたい方へ
摂食障害について知ることは、自分に起きていることを理解する助けになることがあります。
「どうして過食を繰り返してしまうのだろう」
「食べることが怖くなるのはなぜだろう」
「気持ちと食行動にはどんな関係があるのだろう」
「家族はどのように関わればいいのだろう」
ブログでは、摂食障害の症状だけでなく、その背景にある気持ちや人との関係、回復の過程、家族の関わりなどについて、テーマごとに詳しくお伝えしています。
今の自分に気になるテーマがあれば、そこから読んでみてください。
回復された方・変化を実感された方
実際の体験談を読む
体験カウンセリング
（オンライン）