リューココリーネブログ– category –
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🌸新しい一歩を踏み出すあなたへ。心を守りながら進むための「8つのヒント」
「現状を変えたいけれど、怖くて動けない」 「一度踏み出したけれど、疲れて立ち止まってしまった」 そんなふうに悩んでいる方は、決してあなただけではありません。真面目で、これまで一生懸命に生きてきたからこそ、新しい一歩に対して人一倍慎重になっ... -
1「それ、あなたの課題かも？」挑戦する私を静かに守る「心のバリア」の張り方
「新しいことを始めてみようかな」 そんなふうに、あなたが勇気を出して一歩を踏み出そうとしたとき。 「そんなの無理だよ」 「もっとこうしなきゃダメだよ」 「普通はこうするものでしょ」 周囲から投げかけられる無神経な言葉に、せっかくのやる気がしぼ... -
2「結果」を追いかけなくていい。今の自分を肯定するための「プロセス」の魔法
「何かを始めたからには、目に見える変化を起こさなければ」 「せっかく一歩踏み出したのに、何も変わっていない気がする」 新しいことを始めようとするとき、私たちはどうしても「ゴール（結果）」を急いでしまいがちです。 特に、心の問題や生きづらさを... -
３「今の私」のままでいい。自分にちょうどいい「枠」の見つけ方と、心の守り方
「あの人はあんなに進んでいるのに、私はまだここにいる」 「もっと頑張らなきゃいけないのに、動けない」 新しいことに向かおうとするとき、つい「世間一般の基準」や「元気だった頃の自分」を物差しにして、今の自分を責めてしまうことはありませんか？ ... -
４「0か100か」の疲れを手放す。完璧主義をゆるめて「ほどほど」で進むヒント
「やるからには、完璧にやらなきゃ意味がない」 「一度でもつまずいたら、もう全部ダメだ……」 新しいことに挑戦しようとするとき、そんなふうに自分を追い詰めてしまうことはありませんか？ 特にメンタルに悩みを抱えているときは、自分に厳しいルールを課... -
5「怖い」ままでいい。不安を敵にせず、味方につけて一歩進むためのヒント
「やりたい気持ちはあるけれど、怖くてたまらない」 「不安で胸がザワザワして、やっぱりやめておこうかなと思ってしまう」 新しい一歩を踏み出そうとするとき、そんな強い不安に襲われることはありませんか？ 特にトラウマや心の傷を抱えている方にとって... -
6「できた」を味方につける。自信を育てる「0.1歩」の積み重ね方
「今の自分には、何もできない気がする」 「周りと比べて、自分の進歩があまりに小さくて落ち込んでしまう」 新しいことに踏み出そうとするとき、私たちはつい「大きな成果」や「劇的な変化」を期待してしまいます。 でも、心が疲れているときや、深い傷を... -
7「一人の力」を卒業する。挑戦を支える「サポーター」の見つけ方と頼り方
「こんなことで人を頼っていいのかな」 「弱いと思われたくない、迷惑をかけたくない」 一歩踏み出そうとするとき、一人で抱え込んでパンクしそうになっていませんか？ 以前、人に頼るのが苦手なあなたへ。「依存」と健全な「頼り方」の違いとは？【自分軸... -
8「今日」の自分を置いてきぼりにしない。心を整え、自信を育む「振り返り」の習慣
「今日もたいしたことができなかった」 「あんなに頑張ろうと思ったのに、結局ダメだった……」 一日の終わりに、布団の中でそんな反省会を始めてしまうことはありませんか？ 特に新しいことに挑戦している時期は、つい「理想のゴール」と「今の自分」を比べ... -
摂食障害・トラウマからの回復に役立つ「センタリング」｜心と体を安定させる方法
摂食障害やトラウマからの回復の過程では、感情や衝動が急に高まることがあります。 例えば、夜中に過食の衝動が突然強くなる、過去のつらい出来事を思い出して心が揺れたり、緊張で体が固まって動けなくなる、あるいは不安で頭がいっぱいになり、どう行動... -
「なぜ？」に疲れたら｜出来事に振り回されない心を育む“気持ちの整理（回収）”のすすめ
人との関わりの中で、望まない出来事や、うまくいかなかった出来事があると、私たちはつい「どこに問題があったのだろう」「自分の対応が間違っていたのかな」と原因を探してしまいます。 でも、考えれば考えるほど混乱が増したり、相手の気持ちがわからな... -
摂食障害とトラウマに役立つグラウンディングのやり方｜心と体を“今ここ”に戻す練習
摂食障害やトラウマによる心の反応は、不安や緊張、過去のつらい記憶、人との関係の難しさや自己否定感など、さまざまな形で日常に影響を及ぼします。 夜中に衝動的に食べてしまったり、過去の出来事を思い出して体が固まってしまったり──そんな「心と体が... -
摂食障害の回復ステップ5つ｜衝動と感情の波を乗り越える方法～波と共に生きる力
「過食をやめたい」「いつになったら食べ物のことを考えなくなるの？」摂食障害の回復を考えるとき、そんな疑問を抱く方は多いかもしれません。 多くの人が「衝動が起こらなくなること」「食べ物のことを考えなくなること」を“回復”と感じます。 でも、実... -
境界線（バウンダリー）とは？摂食障害やトラウマで悩む人のための自分を守る方法
「断れない」「相手に合わせすぎて疲れてしまう」「本当は嫌なのに笑って合わせてしまう」——。こうした経験、あなたにもありませんか？ 摂食障害やトラウマを抱える方の多くが共通して感じるのが、自分と相手の間に心の境界線（バウンダリー）を引くことの... -
治りたいのに、治るのがこわい。摂食障害の回復に立ちはだかる不安との向き合い方
過食や拒食を繰り返していると、心のどこかで「もうこんな生活をやめたい」「普通に食べられるようになりたい」と願う瞬間があると思います。 でもいざ変わろうとすると、心がザワザワして、怖くなってしまう。そんな気持ちを抱く方は少なくありません。 ... -
「まいっか」で過食や自己嫌悪を乗り越える！心を軽くする手放し方
クライアントさんとお話ししているときに、時々こんな言葉を聞くことがあります。 「まいっかって、全部どうでもよくなっちゃうんです」 ご本人は少し自責的に話してくれるのですが、私はいつも心の中で「でも、まいっかって言えるのは強みでもあるな」と... -
「変わりたいのに変われない」──摂食障害回復のための気づきと克服のステップ
「何をやっても手応えがない」「もう今までのやり方ではダメかもしれない」 そんなふうに感じることはありませんか？ 摂食障害や生きづらさ、完璧主義、不安、人間関係──それぞれの苦しさの中で、 これまで自分を守ってきた方法がうまく働かなくなる瞬間が... -
摂食障害と愛着の関係｜過食・拒食が止まらない理由とは？
気づいたら食べすぎてしまったり、食べるのが怖くなったり。そんな自分を責めてしまう日々が続いていませんか？ 食べること、食べないことに、自分でも説明できないような不安や焦りがついてまわる。その背景には、「人とのつながり」にまつわる深い痛みが... -
人に頼るのが苦手なあなたへ。「依存」と健全な「頼り方」の違いとは？【自分軸で生きるヒント】
「人に頼るのが苦手なんです」。 カウンセリングをしていると、そんなふうに感じている方によくお会いします。 多くの方が、「迷惑をかけたくない」「弱いと思われたくない」「自分でなんとかしなきゃ」という思いに縛られ、誰かに助けを求めることに抵抗... -
摂食障害の回復期につらさを感じるのはなぜ？ポリヴェーガル理論が教える心と体の反応
カウンセリングを受けたり、入院や外来治療を始めたりして、少しずつ症状が落ち着いてきた。「前よりも食べられるようになった」「あまり吐かなくなった」「体重が安定してきた」そんなふうに、少しずつ「変化」が見えてきたとき――なぜか、気持ちが不安定...
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