5「怖い」ままでいい。不安を敵にせず、味方につけて一歩進むためのヒント

「やりたい気持ちはあるけれど、怖くてたまらない」「不安で胸がザワザワして、やっぱりやめておこうかなと思ってしまう」

新しい一歩を踏み出そうとするとき、そんな強い不安に襲われることはありませんか？特にトラウマや心の傷を抱えている方にとって、「怖い」と感じるのは、過去にあなたが経験した痛みから「もう二度と傷つかないように」と心が全力であなたを守ろうとしているサインでもあります。

今回は、そんな不安や恐れを無理に消そうとせず、優しく受け入れながら進むための考え方をお話しします。

不安は、あなたを守ろうとしている「用心棒」

私たちは不安を感じると、「こんなに怖がる自分は弱い」「不安さえなければ動けるのに」と、不安を「邪魔な敵」のように扱ってしまいがちです。

でも、心理学的な視点で見ると、不安はあなたを傷つけようとしているのではなく、むしろあなたを守ろうとしている「用心棒」のような存在です。「また傷つくかもしれないよ！」「危ないから行かないで！」と、必死に警告してくれているのです。

脳科学の視点：脳の警報器「扁桃体」

不安を感じるとき、脳の奥にある「扁桃体」という部分が、火災報知器のようにアラートを鳴らしています。これは生存本能であり、あなたの意思で止めることはできません。

大切なのは、鳴り響くアラート（不安）を消そうと焦るのではなく、「今、脳がしっかり守ってくれているんだな」と客観的に認識すること。そうすることで、脳は「安全だ」と判断し、次第にアラートの音量を下げてくれます。

不安を消そうと戦うのは、あなたを守ろうとしてくれている自分自身と戦うようなもの。まずは、その不安を敵視するのをやめてみませんか。

実践：不安を「受け入れる」ための3ステップ

不安を抱えたまま少しだけ楽になるために、以下のステップを試してみてください。

① 不安に名前をつけて、認めてあげる

不安を正体不明のモヤモヤにしておくと、恐怖はどんどん膨らみます。「あ、今、用心棒くんが『危ないよ』って騒いでいるな」と、一歩引いて眺めてみましょう。
「怖いんだね、教えてくれてありがとう」と心の中で声をかけるだけで、不安のトゲが少し丸くなります。「消そう」とするのではなく「気づいてあげる」ことが、心の波を鎮める一番の近道です。

② 「怖い」と「やりたい」の両方を持っていい

「怖くなくなったらやろう」と思っていると、いつまでも動けません。不安は、新しいことに挑戦している限り、完全になくなることはないからです。

「怖い」という気持ちと、「それでもやってみたい」という気持ちは、同時に持っていてもいいのです。「怖いけれど、一歩だけ試してみる」──そんな、矛盾を抱えたままの自分を許してあげてください。
「怖がりながら進む」のは、臆病なのではなく、本当の「勇気」がある証拠です。

③ 過去の痛みと、今の自分を切り離す

トラウマがある場合、今の挑戦が過去の辛い経験と重なって見えることがあります。脳が「またあんなことが起きるぞ！」と誤作動を起こしている状態です。

「あの時は怖かったけれど、今の私はあの時より少しだけ知恵がある。助けてくれる人もいる」と、今の自分の力を信じてあげましょう。

今のあなたには、自分を守るための新しい方法（バリアの張り方や、課題の分離など）が備わっていることに目を向けてあげることは、少しずつ「確かな自分への信頼（自信）」につながります。