「全部自分のせい」と思ってしまうとき、心の中で起きていること

何かあるたびに、「自分が悪かったのではないか」と考えてしまうことはありませんか？

相手が不機嫌なのも、うまくいかないことがあるのも、なんとなく自分のせいな気がしてくる。
本当は傷ついているはずなのに、気づくと「自分が気にしすぎなんだ」「もっとちゃんとしていればよかった」「我慢できない自分が悪い」と、自分を責める方向へ考えが向かっていく。

頭では「そこまで責めなくてもいい」とわかっていても、なぜか「自分が悪い」が先に出てきてしまう。

それは単なるネガティブ思考でも、性格の問題でもありません。そうならざるを得なかった、心なりの流れがあることがあるんです。

この記事では、「全部自分のせい」と感じてしまうとき、心の中で何が起きているのかを整理していきます。

自分を責めてしまうとき、人の中で起きていること

傷つくより先に「自分が悪い」が出てくる

たとえば、相手に冷たい態度を取られたとき。距離を感じたとき、不機嫌そうに見えたとき。本来なら、悲しかったり、不安になったり、腹が立ったりして当然の場面です。

でも、そういった感情を感じるより先に、「自分が何か悪いことをしたのでは」という考えが浮かんでくることがあります。

すると、本当は傷ついていたとしても、その痛みを感じる前に「自分を修正しなければ」という方向へ意識が流れていってしまうのです。

自分責めが、ほとんど反射になっていることがある

自分を責めることが長く続いている人は、意識して考えているわけでもないのに、ほとんど反射のように「自分が悪い」「自分がおかしい」「自分が気をつければよかった」という考えが出てきます。

だから、相手に問題がある場面でも、まず自分を疑ってしまう。
逆に「相手の問題かもしれない」と思おうとすると、なんとなく落ち着かなくて、強い不安を感じることもあります。

それくらい、「自分を責める」が当たり前になっていることがあるんですね。

なぜ人は、自分を責めるようになるのか

混乱より、「自分が悪い」の方がまだラクだった

人は、理由のわからない苦しさや不安が続くと、強い混乱を感じます。何が起きているかわからない、相手がどう思っているかわからない、どうしたらいいかわからない——そんな状態はとても消耗します。

そんなとき、「自分が悪かったのかもしれない」と思うことで、状況をなんとか整理しようとすることがあります。自分を責めれば苦しみが消えるわけではないけれど、原因が「自分」に定まる分、混乱は少なくなる。そういう意味での”わかりやすさ”が、自分責めにはあるのです。

「ちゃんとしていない自分」を許されなかった

迷惑をかけないこと、空気を乱さないこと、相手に合わせること、期待に応えること——そういったことを強く求められてきた人ほど、「ちゃんとしていない自分」に強い不安を感じやすくなります。

すると、失敗したときだけでなく、疲れて動けないときや、感情が出てしまったとき、誰かに頼りたくなったときにも、「こんな自分ではダメだ」という感覚がわいてきやすくなるのです。

感情より先に、“自己否定”で処理するようになる

本当は傷ついていた、怖かった、苦しかった、納得できなかった——そういう気持ちがあったはずなのに、それを感じるより先に「自分が悪い」という形で処理するクセがついていくことがあります。

悲しみや怒り、不安といった感情そのものよりも先に、自己否定が動くようになっていく、ということです。くと、
悲しみや怒り、不安といった感情そのものよりも先に、
自己否定が動くようになっていくのです。

自己否定が「自分そのもの」になっていく

「自分が悪い」が当たり前になる

こうした状態が長く続くと、「自分が悪い」という感覚が一時的な考えではなく、”自分を見るときの前提”のようになっていきます。

相手より先に自分を疑う、褒められても素直に受け取れない、小さな失敗でひどく落ち込む、人に迷惑をかけることが怖くてたまらない——そんな状態が当たり前になっていくのです。

ここまでくると、自分を責めていることにすら、気づけなくなることがあります。

自己否定は、急になくそうとしなくていい

大切なのは、「自己否定をやめなければ」と無理に変えようとしないことです。

自分を責めることには、その人なりの理由がありました。
関係を壊さないため、安全を失わないため、どうしようもない苦しさを整理するため——そうやって身についた反応を、すぐに手放せなくて当然です。

だからまずは、「また自分を責めているな」と気づくこと。
そして、「本当はどんな気持ちがあったんだろう」と、少しだけ立ち止まってみること。

それが、自分との関係を変えていく最初の一歩になります。。

まとめ｜「自分が悪い」が先に出るのには、理由がある

「全部自分のせい」と感じてしまうのは、単にネガティブだからでも、弱いからでもありません。関係を守ろうとしてきたこと、不安や混乱を整理しようとしてきたこと、安全を失わないようにしてきたこと——そういった、その人なりの生き延び方が関係していることがあります。

だから大切なのは、無理に前向きになることではなく、「なぜ自分はこんなふうに、自分を責めるようになったのだろう」と、少しずつ理解していくことなのかもしれません。

【さらに詳しく】

「自分が悪い」と感じてしまう背景には、過去の出来事を何度も振り返り、自分を責め続けてしまう苦しさが関係していることがあります。
「もう納得したはずなのに、また苦しくなる」という感覚については、こちらの記事で詳しく整理しています。